一份适合老年人的冬季健康指南，请查收！

⭐温补为主：

冬季饮食应注重“温热”，多吃一些能够产生热量、暖身的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质和矿物质的肉类，以及热乎乎的骨头汤、八宝粥等传统养生食品，它们不仅易于消化吸收，还具有良好的祛寒保暖效果。

⭐高热量、高蛋白：

老年人由于新陈代谢减慢，对能量的需求相对增加，因此，膳食中应适当增加富含优质脂肪和蛋白质的食物，如坚果、鱼肉、蛋类等，保证足够的热量摄入以维持体温和日常活动需求。

⭐维生素与矿物质补充：

寒冷季节易引发免疫力下降，所以要注重维生素C、E及锌、铁等微量元素的摄取，可通过食用新鲜蔬菜（如胡萝卜、南瓜）、水果（如柑橘、苹果）和全谷物等来补充。

⭐五谷杂粮：

八宝粥、燕麦粥等粗粮主食能提供稳定的热量和丰富的B族维生素，有助于提高基础代谢率。

⭐滋补汤品：

猪骨汤、乌鸡汤、牛尾汤等不仅口感醇厚，更含有胶原蛋白、氨基酸等多种营养成分，对于保持关节健康、滋润皮肤、增强体质大有裨益。

⭐蔬菜水果：

尽管冬季寒冷，但仍需保证每日蔬菜水果摄入量，建议选择时令蔬果并烹饪至熟软，便于消化吸收。

⭐监测血压

冬季是心脑血管疾病的高发季节。寒冷会刺激心脏收缩，引起血压升高、血管痉挛，增加心脑血管疾病的风险。所以冬季高血压患者要密切监测血压变化，如出现持续血压增高时应及时就医。

⭐防寒保暖

老年人在气温过低的情况下容易受凉，导致上呼吸道感染、发热等，进而出现支气管炎、肺部感染、心功能不全等疾病。因此老年人在冬季一定要注意防寒保暖。到人员密集的场所时要注意佩戴口罩，居家应定期通风。

⭐多晒太阳

老年人应尽量选择在上午十点后的阳光下适当进行锻炼，有助于补充维生素D；可进行八段锦、太极拳、散步等慢节奏运动，增强体质，预防疾病。

⭐慢行防跌

冬季气温下降，地面容易结冰，下雪后地面湿滑，老年人易发生跌倒、骨折。老年人在下雪天尽量避免外出，平时外出时应穿防滑鞋，注意地面结冰情况，避免跌倒。